INICIACIÓN A ANDAR TODOS LOS DIAS

INICIACIÓN :

TROTE = andar deprisa .

C = Carrera a un ritno que puedas llevar. 

- 10 km : 

empieza suave y vas subiendo al trote, si puedes a la media hora empieza a la carrera continua, si ves que no vas a poder a trote solo. 

PARA EMPEZAR : SEMANA DEL 1 AL 7 FEBRERO 2016 

APUNTO EN MI AGENDA EL PESO 

APUNTO HORA DE SALIDA Y HORA QUE REGRESO

LUNES ( 1 ) 

Media hora antes ( l carnitina+ Gluta con bcaas ) vitaminas y colageno por la mañana en desayuno 

10 km andando
terminamos ( gluta con bcaas ) 

MARTES ( 2 ) 

Media hora antes ( l carnitina + gluta con bcaas ) vitaminas y colageno por la mañana en desayuno 

10 km andando
Gluta con bcaas 

MIERCOLES ( 3 ) - JUEVES ( 4 ) - VIERNES ( 5 ) - SABADO (6 ) - DOMINGO ( 7 ) 

Media hora antes ( l carnitina + gluta con bcaas  ) vitaminas y colageno por la mañana en desayuno

la primera media hora andando

la segunda media hora vamos subiendo el nivel de paso 

CUANDO LLEGUE TE QUEDE APROXIMADAMENTE 10 MIN EMPIEZAS A BAJAR EL NIVEL DE TROTE HASTA LLEGAR A PASITOS, ASI VAMOS BAJANDO POCO A POCO LAS PULSACIONES
Gluta con bcaas 

 ---  La semana del ( lunes 8 ) subiremos